liliemma

Salut! J'ai une question pour toi cote entrainement. Ca fait deux ans et demi que je m'entraine au Vitavie et je fais pas mal juste des classes en groupe a peu pres 3-4 fois semaine. Maintenant j'aurais le gout d'un autre challenge, faire plus de poids. Le mieux pour moi serais d'aller au gym plus tot et faire des poids avant mes cours. Jme demandais quelle partie du corps faire a chaque fois, genre les bras une journee, l'autre serais epaules dos etc... Lesquelles vont ensemble et combien de repetitions me suggeres-tu?

Un gros merci,
Natjam

Salut Natjam. Premierement je te felicite d'etre disciplinee a aller au gym regulierement. Ne lache pas.
Pour la musculation, la meilleure facon de proceder est de faire la meme journee les muscles opposes. Comme les triceps et les biceps. Le dos et la poitrine. Les cuisses et les harmstrings (arriere des cuisses) et ainsi de suite. Pour les abdos, les fessiers et les mollets, tu peux les faires n'importe quand. Pour le nombre de repetitions, et bien ca depend de ton but. Si tu veux prendre de la masse musculaire, tu en fait peu mais avec beaucoup de poid et tu fais 3 fois pour chaque exercices. Si tu veux plutot sculpter, tu fais plus de repetitions mais avec un peu moins de poids. C'est important de changer de routine regulierement. Donc tu peux y aller en mode "masse musculaire" pour un mois et changer ensuite pour le mode "sculptage". Ton cardio, tu le fais avec les classes, c'est bien ca? Moi je fais j'entraine chaque muscles 3 fois par semaine, mais comme je t'ai dit, ca depend toujours de nos attentes et des resultats que l'on veut obtenir.

Bonne chance et ne te gene pas pour d'autres questions. Comme j'aime bien le repeter, pour moi, une bonne source de motivation et d'exemples c'est avec les revues de fitness. Je suis abonnee a Oxygen et a Women's Health. Mais il y a aussi Muscle et Fitness for Her qui est interessant et la revue Shape et Fitness (qui font egalement une revue pour femme enceinte, FitPregnancy qui est geniale!). Desolee, mais il n'y a pas de revue en francais sur le sujet! Helas.

MC

Vous êtes bonnes les filles de vous entraîner! Moi, je courrais avant, mais seulement l'été. Maintenant, je ne "fou" plus rien...

Fais-tu de la compétition liliemma?

Merci Liliemma, j'apprecie vraiment . J'vais regarder ca aussi pour les magazines. Si je pouvais, j'irais m'entrainer tous les jours, j'ai vraiment pogné la piqure, j'ai toujours hate d'aller au gym c'est vraiment pas une corvée. Je te redonne des nouvelles.

A+
Natjam

Natjam, il est important de prendre une journee ou 2 de conge du gym pour permettre a tes muscles de recuperer. S'entrainer trop c'est comme pas assez! Comme dans toute chose d'ailleur!

Lache pas!