Comment perdre du poids?

Bonjour, j'ai 25 ans, je suis en sur poids et je nage depuis un an. Je nage 3 fois par semaine et si j'ai le temps je nage presque tous les jours. Et à chaque séance je fais 1000 mètres au minimum et au max 1500 mètres sur une piscine de 25 mètres. Je fais du crawl dans les séances de 1000 mètres. Et quand je suis motivé (quand je fais 1500 mètres), je fais 750 mètres de crawl + 750 mètres de dos crawlé. Et pourtant j'ai pas perdu du poids et mêmê j'ai pris 15 kg en trop. Les mètres de natation me conseillent de nager selon un certain rythme qui semble difficile pour moi. Donc, j'essaie de nager le plus longtemps possible sans arrêter. je poste mon problème sur ce forum pour que quelqu'un apport une réponse à "Comment je fais pour perdre du poids avec la natation?" et j'aimerai que quelqu'un me conseille sur des rythme à adopté pour perdre du poids. Je vous remercie d'avance pour votre réponse.