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sport et grossesse, que faire?

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Anonyme Inscrit le : 05 août 2011	Posté le: 6 août 2011 07:05:37 EDT bien le bonjour à toutes ! je suis enceinte de 1 mois et comme je suis au début de ma grossesse, j'aimerais prendre soins de mon corps tout au long de la "gestation". Avant je faisais un peu de muscu made in home du genre: -fessier; à 4 pattes sur les coudes et jambe levée et debout devant une chaise en montant comme sur une marche. ou encore allongée sur le côté en levant la jambe, tous ceci en petites series d'exo. -Côté abdo, allongée sur le dos et les 2 jambes levées. Est ce que je peux continuer à faire ces petits exercices sans mettre en danger le f?tus? vos avis seront les bienvenus car je ne sais pas du tout ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire (si ce n'est du sport intensif qui comportent des chocs mais de toute façon le jogging ou le vélo ce n'est pas trop mon truc ^^) mille merci !! revenir en haut


steph_333 Inscrit le : 25 oct. 2010	Posté le: 18 août 2011 19:03:37 EDT moi j'ai trouvé l'aquamaman génial en fin de grossesse, parce que rendu là le ventre est tres lourd et dans l'eau on ne le sent plus!!! sinon comme les autres ont dit, tu fais ce que tu faisais avant! moi je n'ai as trop fait d'abdo, meme dans les cours. Mais je travaillais un peu le muscle transverse car il travaille fort à l'accouchement, tu fais juste serrer la ceeinture abdominale en position assise ou couchée, pour rentrer et remonter le nombril. Ou comme dans les cours de yoga, ils disent de faire un "tsssssssssss" en ouvrant la bouche très large, ca a l'air fou mais ca fais serrer un peu le ventre à la bonne place! des bons vieux exercices de kegel aussi!! oh j'oublie j'ai construit ma maison aussi... ca c'est du sport! ca se fait poser du plancher de bois avec une bedaine de 25 sem ! hahahah!!! quand on est chanceuse et pas trop de bobos! revenir en haut
Maman au coeur tendre Inscrit le : 05 févr. 2010	Posté le: 18 août 2011 11:55:17 EDT salut! je me suis entraînée pendant mes deux grossesses. Comme le médecin qui me suivait me l'a spécifié au départ, il faut poursuivre selon son rythme ses activités habituelles. Si tu n'as jamais fait de course à pied, ce n'est pas le temps de commencé à t'entraîner pour un marathon! J'ai vu des filles et même un prof faire des cours de step tout au long de leur grossesse, elles allaient moi rapidement et prenaient des pauses lorsqu'elle le ressentait. Pour ma part, je suis toujours allée au gym, mais à 5 mois, le souffle était bcq plus court. Pour les abdos, il faut faire attention, il est important de ne pas soliciter les grands droits, en cas de doute, tu peux demander conseils à un entraîneur. et la piscine, c'est vraiment géniale pour se soulager de plusieurs petits maux! et, pour ma part, c'était un excellent moyen pour soulager les jambes lourdes! bonne chance! revenir en haut
Elsam123 Inscrit le : 06 févr. 2008	Posté le: 17 août 2011 13:52:50 EDT J'ai fait du cardio KickBoxing 1 fois semaine au gym jusqu'a 33 semaines de grossesse, et 1 fois semaine au gym pour faire du cardio et muscu léger, surtout jambes, fesses, quelques abdos. J'ai aussi été travaillé à vélo tous les jours jusqu'à 37 semaines de grossesse ! (15 min aller, 15 min revenir !) Ma médecin ma toujours dit que si je le faisais avant... je pouvais continuer. C'est pas le moment de COMMENCER à s'entrainer, mais on peut POURSUIVRE un certain entrainement. Et de ne pas trop s'en demander. revenir en haut
vita03 Inscrit le : 28 sept. 2010	Posté le: 6 août 2011 14:03:02 EDT Allo!!! Cet article est génial et répond à plusieurs de nos questions!! http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/ActivitePhysiqueGrossesse.pdf Pour ma part, je faisais beaucoup de musculation et de course à pieds avant ma grossesse. J'ai continué à courrir jusqu'à environ 4 mois.. jusqu'à ce que le poids de mon ventre me dérange (Aucune contre-indication si vous faites de la course avant de tomber enceinte et avez une bonne technique de course). maintenant, je marche beaucoup, je fais de l'elliptique, aquaforme et yoga prénatal à toutes les semaines! Pour ce qui est de la musculation, j'en fais toujours jusqu'à ce jour et je suis à 29 semaines!! J'adapte mes exercices. Je prends des charges moins lourdes évidemment. Pendant le premier et deuxième trimestre, il est recommandé de favoriser les exercices debout afin de renforcer les muscles de la région lombaire et thoracique et aussi travailler notre stabilité et notre équilibre. Lors du troisième trimestre, il est cependant recommandé de faire les exercices assis pour ne pas causer trop de poids et de tension au niveau de la région lombaire et abdominale. Attention, nous devons éviter les exercices sur le dos, car cela peut occasionner une compression au niveau de la veine cave inférieure et ainsi provoquer de l'hypotension artérielle et aussi réduire le flux sanguin vers le bébé!! La clé, c'est d'écouter son corps. Plus nous restons en forme pendant la grossesse, plus facile sera notre accouchement et notre période post-partum!!! Bonne journée!!! revenir en haut
Anonyme Inscrit le : 05 août 2011	Posté le: 6 août 2011 12:51:59 EDT c'est vrai que faire du sport sous l'eau est plus doux qu'autrement, malheureusement je n'ai pas l'occasion de faire de l'aquagyme alors je vais opter pour la marche car je ne veux pas me contenter que de yoga! merci pour vos attentions et pour le lien, Al, je file faire un tour sur le site =) revenir en haut
-AL- Inscrit le : 19 nov. 2009	Posté le: 6 août 2011 12:35:27 EDT Article pertinenent et complet paru en 2009 dans La Presse : http://www.cyberpresse.ca/vivre/sante/200902/23/01-830161-enceinte-et-en-forme.php revenir en haut
Raph Inscrit le : 27 avr. 2010	Posté le: 6 août 2011 11:24:02 EDT Voici ce que dit le guide mieux-vivre avec notre enfant (tu devrais le recevoir a ton echo de 20 semaines, c'est le gouvernement qui le fait) Si vous avez une grossesse sans complication, vous garderez une bonne forme physique si vous faites de façon régulière des exercices d'intensité modérée ou des sports comme la marche, la natation, l'aquaforme, la bicyclette, le vélo stationnaire, le ski de fond ou la raquette. Vous pouvez aussi ajouter à votre routine des exercices d'étirement, de posture et de renforcement des muscles. Des exercices de détente vous aideront à contrôler votre respiration et amélioreront l'apport en oxygène au bébé. Personnellement j'ai fait des abdos pendant mes cours d'aquaforme. Je ne crois pas que ce soit contre-indique. Surtout si ta grossesse va bien. En plus tu utilise tes abdos quand tu accouche! En tout cas, a ma prochaine grossesse, je vais mieux travailler les miens... heyhey! revenir en haut
Anonyme Inscrit le : 05 août 2011	Posté le: 6 août 2011 08:18:07 EDT merci pour ta réponse! J'ai acheté un livre sur le yoga pendant la grossesse et j'ai hate de m'y mettre ! oki pour les abdo je devrai attendre c'est plus raisonnable ;) revenir en haut
Anonyme Inscrit le : 27 févr. 2010	Posté le: 6 août 2011 08:04:05 EDT Salut babydol, félicitation en passant! Moi je faisais du vélo stationnaire, du yoga pour femme enceinte (je m'étais acheté un DVD, mettons que les cours c'est pas donné!) Et je marchais énormément. Je ne suis pas experte en la matière, mais j'oublierais peut-être les abdos et les ferait après l'accouchement... Bonne grossesse! revenir en haut